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Empezar la relajación

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Empezar la relajación

Mensaje  Tretze el Miér Nov 25, 2009 12:55 pm

Bueno, yo voy a intentar explicar una manera sencilla de empezar la relajación, y digo sencilla porque si yo puedo, que soy una alterada de la vida, vosotros también podréis.

Una buena manera y fácil de empezar la relajación:
Primero que nada buscar una postura cómoda, después lo mas sencillo es concentrarse en la propia respiración, y una buena manera de ello es contar, cuando inspiras 1, cuando expiras 2.... y así hasta 10 y volver a empezar. Continuar hasta tener la cabeza ''vacía''.

Una vez tu mente está ''vacía'' ya puedes meditar o bien continuar la relajación viajando por tus recuerdos agradables o bien imaginando que estás en sitios idílicos hasta sentir lo que te envuelve.

Espero haber servido de ayuda.
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Tretze
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Re: Empezar la relajación

Mensaje  Tania el Miér Nov 25, 2009 2:26 pm

Gracias por esta manera tan sencillita, Tretze.

Intentaré llevarla a cabo y ya os contaré, aunque me es bastante difícil dejar la mente en blanco.

Very Happy
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Tania
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Re: Empezar la relajación

Mensaje  nanita el Miér Nov 25, 2009 3:52 pm

Muchas graciasssss!!! Yo también lo voy a intentar...porque como dice Tania, me cuesta bastante dejar la mente en blanco Crying or Very sad

Ya os contaré Laughing
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nanita
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Re: Empezar la relajación

Mensaje  Aloma el Jue Nov 26, 2009 1:42 am

Yo quiero proponer una variante para los que sepan un poco de música. Yo lo probé y me va de lujo... bueno, pero es que yo siempre tengo alguna canción metida en la cabeza.

En vez de contar hasta 10, consiste en cantar la escala de do mayor ascendente y descendentemente hasta que se te vacíe el pensamiento.

Very Happy

Tretze, gracias por tus consejos.

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Re: Empezar la relajación

Mensaje  Tania el Jue Nov 26, 2009 12:41 pm

Buen truquillo, Aloma, se acabará convirtiendo en un mantra.

Ayer he probado con lo que nos ha puesto Tretze y cuando creía que estaba a puntito de conseguirlo me di cuenta que pensé: "Ea, ya está la mente en blanco" ¬¬
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Tania
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Re: Empezar la relajación

Mensaje  Aloma el Jue Nov 26, 2009 1:22 pm

Tania escribió:Ayer he probado con lo que nos ha puesto Tretze y cuando creía que estaba a puntito de conseguirlo me di cuenta que pensé: "Ea, ya está la mente en blanco" ¬¬

JAJAJA Tranquila, Tania, eso pasa en las mejores familias. Una vez leí, que cuando empiezas a empezar a meditar (valga la redundancia), es como cuando quieres limpiar a fondo una habitación. Cuando estás a mitad, has cambiado todas las cosas de sitio y parece que la habitación esté más sucia que cuando empezaste. Pero si continúas, verás que el resultado vale la pena. Esto de la meditación es igual. Piensa que hemos estado más de 20 años sin practicarla (se dice pronto, ¿eh?) y nuestra mente no está acostumbrada a estas cosas. Sin embargo, que se nos "revuelva" algún pensamiento furtivo, significa que estás moviendo los muebles de tu pensamiento y estás a mitad del camino.

Así que tranquila, y sigue así, que la meditación es cosa buena para nosotrxs.

Un saludo de Luz.

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Re: Empezar la relajación

Mensaje  Tania el Jue Nov 26, 2009 1:53 pm

Sí, sí, ya os iré comentando a ver dónde coloco la estatería dichosa, pero bueno, que yo siempre he sido de concentración distraída.
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Re: Empezar la relajación

Mensaje  Elora el Vie Nov 27, 2009 8:38 pm

Os explicaré yo lo que hago muchas veces para relajarme, normalmente la realizo cuando estoy muy cansada o tensa y os he de decir que funciona bastante bien, consiste en tomar conciencia de nuestro cuerpo.

El ambiente ideal es con penumbra o pequeña luz cálida, por ejemplo velas, (yo suelo hacerlo a oscuras para que mis ojos aún cerrados no puedan distraerme con la luz), y si queréis también podéis poner musica suave de fondo.

Me estiro en la cama, con los brazos relajados al lado del tronco pero sin tocarlo, y empiezo a tomar conciencia de mi cuerpo, como mis talones estan apoyados, como mis piernas rozan las sabanas.. poco a poco voy subiendo por mi cuerpo hasta llegar a la cabeza.

Entonces empiezo a desconectar de él, lo primero en que pienso es en mis dedos de los pies, en como poco a poco, junto con mis pies parece que cada vez pesan más, este peso se transmite en forma de una corriente, la cuál la voy haciéndo pasar por mis piernas poco a poco, mi cadera.. hasta llegar de nuevo a mi cabeza.

Hay que ser muy lento en el proceso, e ir ordenando a la "corriente" que vaya ascendiendo por cada una de las partes de nuestro cuerpo, mientras notamos que los miembros a su paso cada vez son más pesados.

Mientras estamos haciéndo este ejercicio dejamos la mente completamente en blanco, lo único que oímos es nuestra voz recorriendo nuestro cuerpo,

Esto también resulta con otras personas, podéis ir dándole las ordenes de como se han de ir relajando, aunque habéis de tener cuidado, ya que esta técnica también se puede utilizar para llevar al estado de hipnosis, todo depende de a la profundidad que sois capaces de llegar en vuestra relajación.

En mi caso, no sé si me he autohipnotizado lo que sí es cierto es que más de una vez en el transcurso del ejercicio he empalmado con el sueño, ni me he enterado y he despertado tan feliz por la mañana jajajaja.
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Re: Empezar la relajación

Mensaje  Aloma el Vie Nov 27, 2009 8:57 pm

Elora, lo has descrito muy bien.

Tengo una grabación de un libro de Brian Weiss, que es algo parecido a lo que tú explicas. La única diferencia es que el cuerpo se siente más liviano y no más pesado. La utilizo muchas veces cuando tengo tiempo, porque dura unos 16 minutos la grabación. Me cuesta bastante desconectar todas las partes de mi cuerpo, pero la primera vez que lo hice, me autohipnoticé (la grabación es con mi voz Laughing ) menos mal que en la misma grabación pone cómo despertarte, que si no... aún estaría dormida.

La verdad es que cuando consigo relajarme de esta forma, después me siento genial, me cuesta bastante llegar al punto de estar completamente relajada y en blanco, pero cuando lo consigo es una gozada. También en la grabación, Weiss te invita a envolverte en luz blanca, para sanarte y rejuvenecerte. Es una pasada.

Tendré que probar a hacerlo como tú has explicado, a ver si consigo relajarme, porque creo que es una de las mejores formas para relajarte del todo.

Ahora explicaré un método "mío" de relajación total... Bueno, algunos sabréis que me gusta dibujar, pues cuando me viene una "idea" desde la inspiración y puedo ponerme a pintar (con caballete y acrílicos y pinceles) puedo estar toda la mañana sin pensar, sólo pintando y sin darme cuenta de nada. Creo que esa es mi mejor forma de meditación, pero la pena es que normalmente no estoy inspirada (o no tengo tiempo) para hacerlo.

Un saludo de Luz y felices meditaciones a todos...

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Re: Empezar la relajación

Mensaje  Elora el Jue Dic 03, 2009 2:21 pm

Aloma, he visto los dibujos que pintas, al menos el boceto de carta que has colgado, y el mismo dibujo ya deja entrever esa relajación de la que hablas.

En mi caso, yo soy más de palabras, y aunque no sé si es buena relajación, cuando me encuentro muy mal las letras fluyen y dan salida a los torbellinos que puedan en ese momento atormentarme (normalmente son sentimientos bastante intensos, de esos que no te dejan expandir completamente el pecho...).

Otra cosa que me relaja muchísimo y que solía hacer antes muy a menudo, es ver y oír el mar, sea en la playa (sentada o estirada ) o el golpeteo de las olas contra las rocas, lo cierto es que no sé definir bien esta sensación, ni el por qué, pero era como sentirse acunada y poco a poco fuese absorviendo mi pena, es igual que la sensación que sientes si te sientas al lado de una fuente, oiéndo el agua correr, o la lluvia.. bueno, igual es que a mi me encanta el ruido del agua y los olores que se desprenden cuando esta cae en el campo..

Yo diría que el simple contacto con la naturaleza provoca en mi ese estado de paz interna.. la simple belleza natural es motivo para mi de ello..., no sé, el simple trayecto en coche hasta el trabajo viendo de fondo las montañas me encanta.. jajajaja.

Aunque ultimamente me he dado cuenta de que soy capaz de evadirme de la realidad y relajarme con mucha más facilidad, simplemente mirando por ejemplo a la lejania durante un ratito y luego cerrar los ojos.., eso ya me da esa sensación de calma interna deseada.
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Re: Empezar la relajación

Mensaje  nanita el Jue Dic 03, 2009 9:41 pm

Elora escribió:

Otra cosa que me relaja muchísimo y que solía hacer antes muy a menudo, es ver y oír el mar, sea en la playa (sentada o estirada ) o el golpeteo de las olas contra las rocas, lo cierto es que no sé definir bien esta sensación, ni el por qué, pero era como sentirse acunada y poco a poco fuese absorviendo mi pena, es igual que la sensación que sientes si te sientas al lado de una fuente, oiéndo el agua correr, o la lluvia.. bueno, igual es que a mi me encanta el ruido del agua y los olores que se desprenden cuando esta cae en el campo..


A mi me pasa igual!!!! El mar me relaja muchisimo.. En mis momentos de bajón, nervios, etc..me voy a la playa..empiezo a pensar en mis movidas y salgo de alli como nueva, noto una paaaaaaaaaaaz....!!! Razz
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Re: Empezar la relajación

Mensaje  Elora el Vie Dic 04, 2009 12:33 pm

Jajajaja, nanita, me alegro de que disfrutes de esa sensación tanto como yo.

Para los interesados en probar otras técnicas muy efectivas también, son las del siguiente link:

http://formarse.com.ar/ejercicios/ejercicios_relajacion.htm

Os lo paso para no copiar todas las técnicas que aparecen.. así si alguno se siente interesado en alguna sólo ha de ir a la página y ponerla en práctica.

Yo recomiendo la de bailar Very Happy , la de relaja mente y cuerpo, basado en los principios de Tai Chi, si eres capaz de dejarte llevar es muy fácil de conseguir ese estado de paz... eso sí, más vale que estéis solos, no esta demasiado bien visto dejarse llevar según como jajajaja.

Las otras necesitan un estado mayor de meditación, de influir con tu mente en tu cuerpo... aún así, seguro que prácticando somos capaces de hacer efectivas cualquiera de ellas Very Happy
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